Особое значение для эффективного прохождения
процесса дыхания изобилия "ребёфинга" имеет соблюдение пяти элементов. Пять элементов дыхания психотехники "рёбефинга" -
базисные составляющие процесса, были предложены Джимом Леонардом и Филом
Лаутом. До них еще не было четкого понимания динамики процесса, и люди действовали
как бы по наитию. По сути, дела, каждый элемент - это определенный навык, в
применении которого человека можно натренировать и научить его самостоятельно,
совершенствовать этот навык.
Пять элементов психотехники "рёбефинга" - это составляющие
единого процесса, которые являются инструментами достижения его максимальной
эффективности и полноты. Каждый элемент - это умение, которое можно бесконечно совершенствовать.
Рассмотрим последовательно все эти элементы.
1. Связное
дыхание.
2. Полное
расслабление.
3. Объёмное
внимание.
4. Активное
доверие.
5. Интеграция.
Связное дыхание.
Связное дыхание - это дыхание без пауз между
вдохом и выдохом. Три основных параметра, определяющих структуру дыхания -
глубина, частота и соотношение между вдохом и выдохом.
Глубина дыхания задает интенсивность
переживаемой ситуации, степень эмоционального вовлечения в нее и уровень,
физических ощущений. Частота дыхания задает скорость процесса, а так же,
скорость трансформируемой ситуации, над которой человек работает.
Вдох должен происходить активно, на мышечном усилии, выдох - пассивно, при
расслаблении мышц. Цикл «вдох - выдох» происходит либо через нос, либо через
рот. Вы можете переключиться, но помните, что более интенсивное дыхание происходит
через рот.
Четыре основных класса дыхания, отличающихся соотношением
глубины и частоты дыхания. 1
класс: медленное и глубокое дыхание с акцентом на вдохе.
Методика дыхания, принадлежащая этому классу, даёт
Вам возможность сохранять достаточную глубину погружения в процесс при
относительно небольшой его скорости. При этом можно рассмотреть и проработать
отдельные детали переживаемой ситуации. Эту методику дыхания лучше всего применять
в начале процесса - всегда, когда Вы хотите отдохнуть.
2
класс: быстрое и глубокое дыхание с акцентом на вдохе.
Основной или «рабочий» тип дыхания в процессе. Этот тип дыхания предназначен, для того, чтобы полнее настроиться
на ощущение физического тела (например, чтобы бороться со сном, отключением сознания, переключением внимания на других людей
и т.д.) или трансформации специфической энергетической структуры (например,
неопределенного дискомфорта в какой-то части тела). Работая с этим классом дыхания,
человек получает доступ к ситуациям из различных слоев памяти (например, не
проявленным внешним и внутренним конфликтам, ситуациям, связанным с опасностью
для жизни, родовой травме и т.д.). Этот класс дыхания осуществляется, по
большей части, через рот.
Этот метод дыхания лучше всего использовать:
- при
чрезмерной мыслительной активности, мечтательности, отключении сознания,
сонливости, скуке;
- для
большей интенсивности ощущений в данный момент;
- для
поддержания связи с телом и эмоциями;
- для
усиления внимательности к процессу. 3 класс: быстрое и поверхностное дыхание (ещё его принято называть «собачье дыхание»).
Это интегрирующее дыхание, предназначенное для
трансформации и рассеивания энергетических структур.
Его лучше всего применять:
- при чрезмерном дискомфорте (плаче, истерии,
беспокойстве);
- в случаях обострений болевых синдромов;
- при переполнении чувствами.
Этот тип дыхания снимает чрезмерную
интенсивность ощущений, не снижая при этом эффективности самого процесса. Как
показывает практика, не следует слишком увлекаться этим классом дыхания, а
имеет смысл обращаться к нему только в самых острых, экстремальных ситуациях,
которые могут активизироваться в дыхательном процессе - как к «скорой помощи» -
03.
4
класс: медленное и поверхностное дыхание.
Эта методика дыхания применяется только после
наступления интеграции, за 10 - 15 минут до окончательного выхода из процесса
или в промежутке между двумя его циклами (не слишком долго, чтобы не затруднять
вход в следующий цикл).
Несколько общих рекомендаций: 1. Расслабьте выдох, не контролируйте его, пусть гравитация позаботится
о нем.
2. Если Вы испытываете спазм или напряжение:
а) расслабьте выдох, так
как чаще перенапряжение происходит от чрезмерного форсирования выдоха;
б) дышите быстро и
поверхностно (это относится к чрезмерному дискомфорту);
в) расслабьте область тела вокруг зоны напряжения;
г) представьте, что Вы дышите через напряженную
часть тела;
д) будьте благодарны происходящему и доверяйте
процессу;
е) дышите достаточно глубоко, чтобы почувствовать,
как энергия протекает по Вашему телу;
ж) поэкспериментируйте со своим дыханием, чтобы
установить, соответствие между методикой дыхания и динамикой возникновения, а
так же трансформации переживаемых ситуаций.
з) настройте свое дыхание так, чтобы процесс происходил
в области Вашей зоны комфорта.
Полное расслабление.
Полнота расслабления определяет легкость доступа
к подавленным ситуациям и эмоциям. Чем лучше Вы расслабитесь, тем больший
эффект сможете получить от дальнейшей работы.
Один из хороших способов расслабления – начиная
со ступней ног, и дальше вверх, расслабляя участок за участком, пока все тело
не будет расслаблено. Обратите особое внимание на мышцы лица, мышцы вокруг рта,
голосовые связки и плечевой пояс.
Если Вы ощущаете напряжение во время занятия,
постарайтесь установить с ним внутренний контакт. Скажите ему: «Тебе безопасно
расслабиться. Я буду относиться к тебе с любовью и принимаю тебя таким, какое
ты есть, независимо от того, расслабишься ты или нет». Практикуясь, человек
быстро учится расслабляться. Иногда хорошо можно расслабиться «со счётом»: «С
каждой цифрой я буду расслабляться все глубже и глубже, и когда я скажу
"десять", я смогу обнаружить, что полностью расслаблен. Один...
глубже... три... глубже... еще глубже... десять, я полностью расслаблен».
Объемное внимание.
Направленность действия нашего рационального
сознания, рассудка сильно влияет на эффективность ребёфинга. Чем больше
внимания и усилий мы тратим на обдумывание, анализ процесса, тем сильнее мы его
искажаем. При этом, также затрудняется доступ к тем подавленным ситуациям,
которые особенно неприятны нашему рассудку. Поэтому основным действием рассудка
во время процесса должно стать наблюдение.
Сознание человека многомерно, так же как и его
память. Одна и та же ситуация может проявиться на разных планах:
-
Физическом (в виде холода, тепла, боли, напряжения, непроизвольных
движений);
-
Эмоциональном (в виде страха, горя, чувства одиночества,
радости, счастья);
образном, символичном, ментальном и многих
других.
Обычно, сознание человека выбирает один, более
привычный для него план восприятия переживаемой ситуации. Нет плана, более
предпочтительного, чем другие, хотя в результате занятий ребёфингом усиливается
способность многомерного восприятия.
Ваше внимание во время процесса должно быть
одновременно глубоким и широким. То есть, дышащий должен выбрать из многообразия
сигналов и планов восприятия самый сильный, и сосредоточить на нем всё свое
внимание, и в то же время, как бы боковым зрением, воспринимать всю динамику
происходящего.
Несколько советов;
- сосредоточьтесь на ощущении так, чтобы Вам
были заметны самые тонкие его изменения;
- почувствуйте, что каждый нюанс ощущения
достоин Вашего внимания и Вашей любви,
- учитесь описывать качества энергетических
структур: найдите место ощущения или эмоции в своем теле и опишите его по всем
параметрам (цвет, форма, температура, консистенция, фактура, звук, размер,
плотность и т.д.);
- особенно будьте внимательны к тем чувствам, которые
Вы обычно не приветствуете;
- пригласите чувство прийти к Вам еще интенсивнее;
- не сдерживайте эмоций! Дайте себе возможность
выразить их, продолжая при этом находиться в роли внимательного наблюдателя;
- старайтесь в любой ситуации замечать как можно
больше деталей;
- если Вы не знаете, на что обратить внимание,
сосредоточьтесь на своем теле и почувствуйте текущую через него энергию;
-
если и это не помогает,
сосредоточьтесь на дыхании и сделайте его более интенсивным.
Активное доверие.
Это состояние можно определить следующим
образом: общая позитивная установка к процессу, к себе в процессе, физическим и
социальным условиям проведения процесса. Чувство гарантированной и осознаваемой
безопасности, доверие к членам группы, к инструкторам, к процессу проведения сессий
- являются психологическим условием полного расслабления и обеспечивают
успешность работы во взаимодействии с другими элементами ребёфинга.
Нет идеального рецепта ребёфинга. Поэтому
доверяйте тому, что процесс идет правильно. Вместе с тем, будьте активны в процессе
- экспериментируйте со всеми составляющими процесса, особенно с дыханием,
находите режимы работы, позволяющие добиваться сочетания легкости и эффективности.
Пройдя курс обучения ребёфингу, человек может
пользоваться им самостоятельно в течение всей жизни. Если раньше, при
прохождении через какую-либо ситуацию, в которой у человека возникали
негативные реакции (гнев, страх раздражение, агрессия), он обычно напрягался, и
его дыхание становилось поверхностным и затрудненным, что еще больше выводило
его из эмоционального равновесия, то есть образовывалась жесткая связь между
сознанием и дыханием. То после обучения ребёфингу, он становится способным заменить
эту жесткую связь на гибкую. То есть, если в подобной ситуации человек начинает
дышать связно, то он получает возможность быстро восстановить эмоциональное
равновесие и снять любую негативную реакцию.
Что же привлекает людей к изучению этой техники?
В первую очередь то, что ребефинг помогает им:
- полнее реализовать свой творческий потенциал;
- даже в конфликтных ситуациях сохранять ясность
мышления;
- быстро восстанавливать эмоциональное равновесие;
- стать менее зависимым от внешних воздействий;
- повысить работоспособность;
- принимать людей и ситуации такими, какие они
есть;
- чувствовать радость от общения с людьми;
- эффективно делать выбор, когда это требуется;
- научиться лучше владеть своим телом.
Человек рождается на Земле для свободы и
счастья. Свобода и счастье - естественное состояние человека. Для этого нужно
не так уж много - жить в мире с самим собой и окружающей действительностью, для
этого нужна целостность восприятия мира внешнего и внутреннего – интегрированность.
Гибкость контекста или
интеграция.
Контекст - способ восприятия реальности. Он
субъективен и находится в большой зависимости от личного опыта, сложившихся
ценностей и установок. Одно и то же ощущение разными людьми может восприниматься
и переживаться по-разному. Например, боль в голени может вызвать страх, наслаждение,
тревогу, радость, подавленность, удивление. Контекст - это не только
воспринимаемая и переживаемая ситуация, но и отношение к нему. У каждого из нас
есть определенный набор любимых контекстов. Их обычно не очень много и мы
подходим к совершенно различным ситуациям с одними и теми же мерками. Можно
сказать, что в обыденной жизни мы пользуемся в основном одномерными контекстами
(например – «это хорошо, это плохо»).
Гибкость контекста предполагает осознание
многообразности поля выбора в подходах и оценках, оперировании воспринимаемой и
переживаемой ситуации. Этот элемент означает возможность замены одного
контекста другим в результате свободного выбора. Гибкость контекста является
основой интеграции. Дышащий должен, безусловно, принимать любое ощущение,
приходящее в поле его осознания, и быть благодарным за то, что оно больше не
подавлено и не отвержено. Искусство безусловного принятия - основа любого пути
самосовершенствования, Каким бы ни было ощущение, нужно принять его с любовью и
радостью. Динамический, многомерный выбор контекста может быть самым важным
фактором в жизни человека. Поэтому овладение этим элементом в ребефинге имеет
очень большое значение.
