 Гнев эмоция инстинктивная, возникает она в тех случаях, когда ситуация
не соответствует нашим ожиданиям, а каких-то конструктивных сценариев
поведения в данной ситуации нет. Проявление гнева свидетельствует, о
том, что человек находится в ситуации стресса.
Одним из действенных
методов самостоятельной работы с гневом- завести себе "дневник гнева" и
записывать туда все ситуации проявления гнева, то какие стрессы этому
предшествовали, а так же мысли, которые предшествовали вспышке
гнева:"обязатели" и "обвинители". "Обязатели" : на обязан был..., он
должен поступать только так... или он не должен... "Обвинители" :
она(он) сделал это специально, что бы вывести меня из себя; он(он,они)
меня не понимает, а так же стало ли Вам легче после такого "проявления
злости"?
Подумайте и запишите в своём дневнике: есть ли какие-то
другие способы реагирования на ситуацию без "обязателей", "обвинителей" и
нападок? Подумайте: как Вы можете ослабить стресс? (отвлекающее,
успокаивающее занятие, юмор: посмотреть на ситуацию со смешной стороны).
Есть ли более эффективные способы реагирования на ситуацию, чем гнев?
Если Вы справились с ситуацией гнева более конструктивно- "Я молодец".
Самое главное это вести дневник регулярно и через некоторое время Вы
сами научитесь справляться с ситуацией другими способами.
http://www.b17.ru/article/3194/
Если Вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, "Мне нравится", прокомментируйте ее и обязательно поделитесь статьей со своими родными, близкими, друзьями и коллегами!
Источник: http://upsihologtandem.at.ua | 
