Психологический дуал-клуб G&B

Категории раздела

Мои статьи [33]

Наш опрос

Готовы ли вы изменить свою жизнь к лучшему ?
Всего ответов: 42

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Статьи

Главная » Статьи » Мои статьи

Дыхание изобилия (ребёфинг) и его элементы.
Особое значение для эффективного прохождения процесса дыхания изобилия "ребёфинга" имеет соблюдение пяти элементов. Пять элементов дыхания  психотехники "рёбефинга" - базисные составляющие процесса, были предложены Джимом Леонардом и Филом Лаутом. До них еще не было четкого понимания динамики процесса, и люди действовали как бы по наитию. По сути, дела, каждый элемент - это определенный навык, в применении которого человека можно натренировать и научить его самостоятельно, совершенствовать этот навык. Пять элементов психотехники "рёбефинга" - это составляющие единого процесса, которые являются инструментами достижения его максимальной эффективности и полноты. Каждый элемент - это умение, которое можно бесконечно совершенствовать.

Рассмотрим последовательно все эти элементы.
1.  Связное дыхание.
2.  Полное расслабление.
3.  Объёмное внимание.
4.  Активное доверие.
5.  Интеграция.
 

Связное дыхание.
Связное дыхание - это дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Три основных параметра, определяющих структуру дыхания - глубина, частота и соотношение между вдохом и выдохом. Глубина дыхания задает интенсивность переживаемой ситуации, степень эмоционального вовлечения в нее и уровень, физических ощущений. Частота дыхания задает скорость процесса, а так же, скорость трансформируемой ситуации, над которой человек работает. Вдох должен происходить активно, на мышечном усилии, выдох - пассивно, при расслаблении мышц. Цикл «вдох - выдох» происходит либо через нос, либо через рот. Вы можете переключиться, но помните, что более интенсивное дыхание происходит через рот.

Четыре основных класса дыхания, отличающихся соотношением глубины и частоты дыхания.
1 класс: медленное и глубокое дыхание с акцентом на вдохе. Методика дыхания, принадлежащая этому классу, даёт Вам возможность сохранять достаточную глубину погружения в процесс при относительно небольшой его скорости. При этом можно рассмотреть и проработать отдельные детали переживаемой ситуации. Эту методику дыхания лучше всего применять в начале процесса - всегда, когда Вы хотите отдохнуть.       

2 класс: быстрое и глубокое дыхание с акцентом на вдохе. Основной или «рабочий» тип дыхания в процессе. Этот тип дыхания предназначен, для того, чтобы полнее настроиться на ощущение физического тела (например, чтобы бороться со сном, отключением сознания, переключением внимания на других людей и т.д.) или трансформации специфической энергетической структуры (например, неопределенного дискомфорта в какой-то части тела). Работая с этим классом дыхания, человек получает доступ к ситуациям из различных слоев памяти (например, не проявленным внешним и внутренним конфликтам, ситуациям, связанным с опасностью для жизни, родовой травме и т.д.). Этот класс дыхания осуществляется, по большей части, через рот. Этот метод дыхания лучше всего использовать: - при чрезмерной мыслительной активности, мечтательности, отключении сознания, сонливости, скуке; - для большей интенсивности ощущений в данный момент; - для поддержания связи с телом и эмоциями; - для усиления внимательности к процессу.       
 3 класс: быстрое и поверхностное дыхание (ещё его принято называть «собачье дыхание»). Это интегрирующее дыхание, предназначенное для трансформации и рассеивания энергетических структур. Его лучше всего применять: - при чрезмерном дискомфорте (плаче, истерии, беспокойстве); - в случаях обострений болевых синдромов; - при переполнении чувствами. Этот тип дыхания снимает чрезмерную интенсивность ощущений, не снижая при этом эффективности самого процесса. Как показывает практика, не следует слишком увлекаться этим классом дыхания, а имеет смысл обращаться к нему только в самых острых, экстремальных ситуациях, которые могут активизироваться в дыхательном процессе - как к «скорой помощи» - 03.         

4 класс: медленное и поверхностное дыхание. Эта методика дыхания применяется только после наступления интеграции, за 10 - 15 минут до окончательного выхода из процесса или в промежутке между двумя его циклами (не слишком долго, чтобы не затруднять вход в следующий цикл).

Несколько общих рекомендаций:
1. Расслабьте выдох, не контролируйте его, пусть гравитация позаботится о нем.
2. Если Вы испытываете спазм или напряжение:
а) расслабьте выдох, так как чаще перенапряжение происходит от чрезмерного форсирования выдоха;
б) дышите быстро и поверхностно (это относится к чрезмерному дискомфорту);
в) расслабьте область тела вокруг зоны напряжения;
г) представьте, что Вы дышите через напряженную часть тела;
д) будьте благодарны происходящему и доверяйте процессу;
е) дышите достаточно глубоко, чтобы почувствовать, как энергия протекает по Вашему телу;
ж) поэкспериментируйте со своим дыханием, чтобы установить, соответствие между методикой дыхания и динамикой возникновения, а так же трансформации переживаемых ситуаций. з) настройте свое дыхание так, чтобы процесс происходил в области Вашей зоны комфорта.  


Полное расслабление.
Полнота расслабления определяет легкость доступа к подавленным ситуациям и эмоциям. Чем лучше Вы расслабитесь, тем больший эффект сможете получить от дальнейшей работы. Один из хороших способов расслабления – начиная со ступней ног, и дальше вверх, расслабляя участок за участком, пока все тело не будет расслаблено. Обратите особое внимание на мышцы лица, мышцы вокруг рта, голосовые связки и плечевой пояс. Если Вы ощущаете напряжение во время занятия, постарайтесь установить с ним внутренний контакт. Скажите ему: «Тебе безопасно расслабиться. Я буду относиться к тебе с любовью и принимаю тебя таким, какое ты есть, независимо от того, расслабишься ты или нет». Практикуясь, человек быстро учится расслабляться. Иногда хорошо можно расслабиться «со счётом»: «С каждой цифрой я буду расслабляться все глубже и глубже, и когда я скажу "десять", я смогу обнаружить, что полностью расслаблен. Один... глубже... три... глубже... еще глубже... десять, я полностью расслаблен». Объемное внимание. Направленность действия нашего рационального сознания, рассудка сильно влияет на эффективность ребёфинга. Чем больше внимания и усилий мы тратим на обдумывание, анализ процесса, тем сильнее мы его искажаем. При этом, также затрудняется доступ к тем подавленным ситуациям, которые особенно неприятны нашему рассудку. Поэтому основным действием рассудка во время процесса должно стать наблюдение. Сознание человека многомерно, так же как и его память. Одна и та же ситуация может проявиться на разных планах: -   Физическом (в виде холода, тепла, боли, напряжения, непроизвольных движений); -   Эмоциональном (в виде страха, горя, чувства одиночества, радости, счастья); образном, символичном, ментальном и многих других. Обычно, сознание человека выбирает один, более привычный для него план восприятия переживаемой ситуации. Нет плана, более предпочтительного, чем другие, хотя в результате занятий ребёфингом усиливается способность многомерного восприятия. Ваше внимание во время процесса должно быть одновременно глубоким и широким. То есть, дышащий должен выбрать из многообразия сигналов и планов восприятия самый сильный, и сосредоточить на нем всё свое внимание, и в то же время, как бы боковым зрением, воспринимать всю динамику происходящего. Несколько советов; - сосредоточьтесь на ощущении так, чтобы Вам были заметны самые тонкие его изменения; - почувствуйте, что каждый нюанс ощущения достоин Вашего внимания и Вашей любви, - учитесь описывать качества энергетических структур: найдите место ощущения или эмоции в своем теле и опишите его по всем параметрам (цвет, форма, температура, консистенция, фактура, звук, размер, плотность и т.д.); - особенно будьте внимательны к тем чувствам, которые Вы обычно не приветствуете; - пригласите чувство прийти к Вам еще интенсивнее; - не сдерживайте эмоций! Дайте себе возможность выразить их, продолжая при этом находиться в роли внимательного наблюдателя; - старайтесь в любой ситуации замечать как можно больше деталей; - если Вы не знаете, на что обратить внимание, сосредоточьтесь на своем теле и почувствуйте текущую через него энергию; - если и это не помогает, сосредоточьтесь на дыхании и сделайте его более интенсивным.
 
Активное доверие.
Это состояние можно определить следующим образом: общая позитивная установка к процессу, к себе в процессе, физическим и социальным условиям проведения процесса. Чувство гарантированной и осознаваемой безопасности, доверие к членам группы, к инструкторам, к процессу проведения сессий - являются психологическим условием полного расслабления и обеспечивают успешность работы во взаимодействии с другими элементами ребёфинга. Нет идеального рецепта ребёфинга. Поэтому доверяйте тому, что процесс идет правильно. Вместе с тем, будьте активны в процессе - экспериментируйте со всеми составляющими процесса, особенно с дыханием, находите режимы работы, позволяющие добиваться сочетания легкости и эффективности. Пройдя курс обучения ребёфингу, человек может пользоваться им самостоятельно в течение всей жизни. Если раньше, при прохождении через какую-либо ситуацию, в которой у человека возникали негативные реакции (гнев, страх раздражение, агрессия), он обычно напрягался, и его дыхание становилось поверхностным и затрудненным, что еще больше выводило его из эмоционального равновесия, то есть образовывалась жесткая связь между сознанием и дыханием. То после обучения ребёфингу, он становится способным заменить эту жесткую связь на гибкую. То есть, если в подобной ситуации человек начинает дышать связно, то он получает возможность быстро восстановить эмоциональное равновесие и снять любую негативную реакцию. Что же привлекает людей к изучению этой техники? В первую очередь то, что ребефинг помогает им: - полнее реализовать свой творческий потенциал; - даже в конфликтных ситуациях сохранять ясность мышления; - быстро восстанавливать эмоциональное равновесие; - стать менее зависимым от внешних воздействий; - повысить работоспособность; - принимать людей и ситуации такими, какие они есть; - чувствовать радость от общения с людьми; - эффективно делать выбор, когда это требуется; - научиться лучше владеть своим телом. Человек рождается на Земле для свободы и счастья. Свобода и счастье - естественное состояние человека. Для этого нужно не так уж много - жить в мире с самим собой и окружающей действительностью, для этого нужна целостность восприятия мира внешнего и внутреннего – интегрированность.  

Гибкость контекста или интеграция.
Контекст - способ восприятия реальности. Он субъективен и находится в большой зависимости от личного опыта, сложившихся ценностей и установок. Одно и то же ощущение разными людьми может восприниматься и переживаться по-разному. Например, боль в голени может вызвать страх, наслаждение, тревогу, радость, подавленность, удивление. Контекст - это не только воспринимаемая и переживаемая ситуация, но и отношение к нему. У каждого из нас есть определенный набор любимых контекстов. Их обычно не очень много и мы подходим к совершенно различным ситуациям с одними и теми же мерками. Можно сказать, что в обыденной жизни мы пользуемся в основном одномерными контекстами (например – «это хорошо, это плохо»). Гибкость контекста предполагает осознание многообразности поля выбора в подходах и оценках, оперировании воспринимаемой и переживаемой ситуации. Этот элемент означает возможность замены одного контекста другим в результате свободного выбора. Гибкость контекста является основой интеграции. Дышащий должен, безусловно, принимать любое ощущение, приходящее в поле его осознания, и быть благодарным за то, что оно больше не подавлено и не отвержено. Искусство безусловного принятия - основа любого пути самосовершенствования, Каким бы ни было ощущение, нужно принять его с любовью и радостью. Динамический, многомерный выбор контекста может быть самым важным фактором в жизни человека. Поэтому овладение этим элементом в ребефинге имеет очень большое значение.


Источник: http://upsihologtandem.at.ua
Категория: Мои статьи | Добавил: Mihail (20.12.2011) | Автор: Михаил
Просмотров: 1246 | Комментарии: 1 | Теги: доверие, Дыхание, расслабление, ребёфинг | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Вход на сайт

Поиск